Addominali: Come allenare veramente questo muscolo

La palestra è fatta di miti, ormai questo è un dato di fatto.

Dopo aver cercato di cancellare dalla vostra mente credenze popolari sulla Definizione e su altri argomenti, oggi cercherò di chiarirvi le idee sugli addominali e sulle leggende metropolitane più diffuse nelle palestra italiane.

Le cose che dovete sapere sugli addominali sono molte.

Preparatevi a subire un gran colpo morale se siete i soliti che allenano l'addome con esercizi da 3 set x 300 ripetizioni tutti i giorni ;)

Prima cosa da sapere: Non esistono gli addominali bassi, ne alti, ne obliqui.

La prima cosa che dovete subito capire è che non esistono gli addominali alti, bassi e obliqui.

Se volete allenare un muscolo in modo corretto dovete conoscere la sua fisionomia! Non possiamo allenare ciò che non conosciamo, o sbaglio?

L'addome si divide in 4 muscoli principali:

1) Retto dell'addome, che ha la funzione di avvicinare la gabbia toraci al bacino.

2) Traverso dell'addome, che ha la funzione di contrarre il muscolo e stabilizzare la colonna vertebrale negli esercizi dove il carico grava su di essa.

3-4) Obliqui interni ed esterni, hanno la funzione di flettere il corpo nel lato in cui sono posti.

Fatta questa distinzione capirete che non esistono esercizi dove vengono allenati gli addominali alti , bassi o obliqui.

Gli esercizi per l'addome allenano sempre tutti questi 4 muscoli, chi in modo maggiore e chi in modo minore, ma la sostanza non cambia!

Seconda cosa da sapere: Gli addominali sono muscoli scheletrici.

Sembra una cosa ovvia ma molti si dimenticano di questo fattore importante.

Gli addominali sono muscoli scheletrici, quindi perché allenarli in modo diverso dagli altri muscoli?

Fare 3 set da 300 ripetizioni tutti i giorni e' infatti sbagliato per 2 motivi principali.

Il primo é che non si usano sovraccarichi, quindi meno stimolo ipertrofico.

Il secondo é che non si lascia al muscolo il tempo di riposare, quindi niente riposo, niente crescita.

Bastano 2 allenamenti a settimana a fine workout per far ipertrofizzare al massimo questo muscolo ;)

Terza cosa da sapere: Allenare gli addominali non fará sparire il grasso dalla pancia.

Anche se allenati nel modo corretto, gli addominali non faranno sparire il grasso che li coprono.

L'unico modo per eliminare quel grasso, e mettere in mostra i vostri addominali, é seguire una dieta dimagrante e fare Cardio regolarmente ogni settimana.

Come ogni muscolo, l'addome per essere visibile non deve essere coperto da grasso.

Quindi inutile fare le serie infinite di addominali, se non avete una Dieta Corretta non li vedrete mai!

Queste sono le 3 cose principali che dovete sapere sugli addominali.

Spero di essere riuscito a sfatare questi miti.

Buon allenamento ;)