Allenamento Forza: Come aumentare la propria Forza!

Stufo di sentirti debole?

Vuoi migliorare la tua forza e non sai come farlo?

Ho una buona notizia per te, ti bastera' leggere questo articolo per aumentare la tua forza fin da subito!

Un allenamento basato sulla forza esce fuori da tutte le ottiche di allenamento con cui ti sei allenato fin adesso.

Niente cedimenti, niente esercizi complicati, niente allenamenti estremi!

Una scheda per allenare la forza si basa su 3 sedute a settimana e su i 3 esercizi fondamentali piu' importanti in assoluto: Squat, Stacco da terra e Panca Piana.

Questi esercizi andranno eseguiti in una progressione, cio' significa che l'aumento di carico e' ben prestabilito a priori, senza lasciare nulla al caso.

Prima di mostrarvi una scheda di forza che mi ha dato grandi soddisfazioni, vorrei rispondere a una domanda che vi starete sicuramente chiedendo tutti e che mi sono sentito fare ogni volta che mostravo una scheda di forza ai "temerari della palestra" che mese dopo mese li vedi sempre gli stessi, con gli stessi carichi e con la stessa puntualita' nell'allenamento che non gli porta nessun risultato.

 "Oh andre' ma come e' possibile che bastino solo quei 3 esercizi???? E i Curl e gli addominali che fine fanno???"

La risposta a questa domanda e' ovvia ma non immediata.

Il punto e' che tu sei forte quando vai ad allenare una catena cinetica, non un singolo muscolo!

Puoi avere un massimale nel curl di 60kg ma, se poi hai carichi ridicoli nello squat o nello stacco, non sei per nulla forte!

Quindi capirai che bastano quei 3 esercizi, perche' sono gli unici esercizi completi che attivano una catena cinetica che i crunch e il curl non attiveranno mai.

Quindi sfatato il mito di chi ha le braccia piu' grosse e' piu' forte, possiamo passare alla costruzione della scheda.

La scheda puo' benissimo durare dalle 6 alle 8/9 settimane.

Io mi sono sempre allenato con una scheda da 8 settimane piu' la nona dove testo i nuovi massimali.

La scheda che vi mostrero' oggi e' tratta da un famoso ciclo di forza chiamato "Ciclo Russo".

Le prime 4 settimane come potete vedere sono ad un carico che rimane costante, e l'unica cosa che aumenta e' il volume. Questo serve per abituare il vostro corpo ad utilizzare carichi elevati, quindi non saltate questa parte perche' e' la piu' importante e vi permettera' di correggere la tecnica utilizzando carichi impegnativi e allo stesso tempo di condizionare il corpo evitando traumi muscolari.

Le ultime 5 settimane sono a carico crescente e volume decrescente, e sara' proprio questa parte che vi fara' diventare piu' forti, se vi siete allenati bene pure nelle prime 4 settimane ovviamente ;)

Le ultime considerazioni personali che posso fare e' che il ciclo russo mi ha portato benefici sull'aumento della forza, quindi funziona, ed inoltre grazie a questi esercizi che stimolano la produzione di ormoni anabolici nel nostro corpo, ho potuto notare un aumento di massa magra che mi ha portato a prendere ben 2 kg nei 2 mesi di ciclo!

Considerando che stiamo parlando di un ciclo di forza e non di ipertrofia, non sono per nulla male ;)

Buon allenamento, e non perdete il prossimo articolo!