La banana e' ottimo alimento da inserire in qualsiasi dieta.
La banana ha tantissime qualità positive, contiene potassio e sono un frutto prediletto da tutti gli sportivi grazie alla capacità di innalzare l'insulina e quindi permette un maggior assorbimento delle sostanze nutritive. Di seguito analizzeremo le calorie e i valori nutrizionali per 100 gr di questo frutto.
| Valori nutrizionali per 100 grammi di prodotto | |
| Calorie | 89 |
| Carboidrati | 23 g |
| Proteine | 1,1 g |
| Grassi | 0,3 g |
| Fibra alimentare | 2,6 g |
| Zucchero | 12 g |
| Potassio | 358 mg |
| Sodio | 1 mg |
| Calcio | 5 mg |
| Ferro | 0,3 mg |
| Magnesio | 27 mg |
Considerate questi valori come indicativi, in quanto possono variare leggermente dal tipo di qualità del frutto, dalla sua maturazione, dal paese di provenienza, dal metodo di coltivazione, dal terreno di coltivazione, ecc.
Come scritto sopra la banana dovrebbe essere inserita in qualsiasi dieta, poiche' grazie alle sue qualità nutritive, come la ricca presenza di potassio che funge da regolatore dei liquidi corporei come acqua e sangue.
Dei corretti valori di potassio aiutano ad aver un adeguato funzionamento dell'apparato cardiovascolare, regolarizzando la pressione sanguigna e il battito cardiaco.
Il potassio inoltre è indispensabile, oltre che per il cuore, anche per il resto dei muscoli, in quanto esso è coinvolto nella sintesi delle proteine e nella trasformazione del glucosio in glicogeno.
La banana stimola la produzione di serotonina fungendo da calmante, non contiene molte calorie, quindi può essere inserita anche in diete dimagranti, possiede la vitamina B6, che favorisce il metabolismo delle proteine, ed è ricca di altre vitamine e sostanze rimineralizzanti.
Dei 23 grammi di carboidrati disponibili una piccola parte non viene digerita (gli amidi che hanno le stesse qualità delle fibre aiutando a ridurre la quantità di colesterolo cattivo nel sangue).
Se sentite dire che le banane non devono essere mangiate in una dieta dimagrante sappiate che non è assolutamente vero, rappresentano un frutto importante e dalle mille qualità positive.
Se avete domande al riguardo non esitate a scrivere nei commenti, in seguito inseriremo altri articoli contenenti valori nutrizionali di svariati alimenti, ricordate sempre di consultare i nostri post sulle diete.
Buon allenamento ;)
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