Integrazione: Integratori Alimentari e Integratori proteici, cosa sono e come sfruttare al massimo gli integratori sportivi

Per integrazione si intende l'assunzione di integratori alimentari volti a svolgere una funzione di supporto a delle carenze di determinati principi nutritivi.

L'errore di molti é pensare che gli integratori siano delle ''pillole magiche'' capaci di curare o favorire l'attività fisica o mentale, quando invece il loro reale scopo é quello di integrare una normale dieta, completandola integrando le carenze che non si riescono a colmare con il cibo.

In questo articolo parleremo degli integratori più importanti, del loro metodo di assunzione e come riuscire a sfruttarli al massimo in una dieta ben bilanciata (che sia dimagrante, ipocalorica, vegetariana, dieta a zona, ecc)

Gli integratori principali di uno sportivo sono:

Proteine in polvere: 

Utili perché di rapido assorbimento, e pratiche poiché possono essere assunte in qualsiasi luogo senza dover portare dietro altro cibo, se non acqua e Shaker.

Le proteine assunte giornalmente (Cibo + Integratore) non dovrebbero superare gli 1,5 gr x kg di peso corporeo.

BCAA: 

I BCAA, o meglio amminoacidi ramificati, sono un gruppo di 3 dei 9 amminoacidi essenziali rappresentati da leucina, isoleucina a valina.

Essendo amminoacidi essenziali non vengono prodotti dall'organismo, per questo motivo devono essere introdotti attraverso il cibo o integratori.

Essi hanno un ruolo fondamentale nell'organismo.

Apportano migliorie a livello mentale, fisico, migliorano l'umore, proteggono il fegato prevenendone cancro e altre malattie, combattono il diabete e l'invecchiamento delle cellule, aumentano l'efficienza del sistema immunitario e allungano la vita.

Si consiglia 1 gr di BCAA per kg di peso.

L-Glutammina: 

Integratore dalle mille funzioni, dalla creazione di un ambiente anti-catabolico, all'aumento di produzione del GH, fino all'aumento di massa corporea.

Il ministero consiglia l'assunzione di 3 gr al giorno.

Carnitina: 

Utile per il dimagrimento poiché aumenta il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri.

I Body Builder ne utilizzano 2gr al giorno frazionati fra alcune ore prima dell'allenamento e durante la giornata.

Omega3 e Omega6: 

Grassi Essenziali dai molteplici effetti positivi per l'organismo.

Vengono assunti da pesce grasso (salmone, ecc) e frutta secca (noci, ecc).

Chi non consuma periodicamente questi alimenti ha sicuramente carenza di questi grassi, quindi se ne consiglia l'integrazione tramite integratori di omega 3 e omega 6.

La dose consiglia sono circa 1-2 pillole dopo i pasti.

Vitamine del gruppo B: 

Forse le vitamine più importanti per il genere maschile, se ne consiglia sempre l'integrazione con integratori reperibili facilmente in farmacia con un largo consumo di porzioni di verdura e frutta.

Una pillola al giorno va più che bene.

Alcuni di questi integratori, come la Creatina, vanno ciclizzati. Altri non hanno bisogno di ciclizzazione, anche se io ne consiglio sempre uno stop di 1-2 settimane dopo vari mesi di assunzione.

Spero che questo articolo vi sia stato d'aiuto, l'integrazione non va vista come doping e usate sempre integratori certificati.

Il costo per una integrazione annuale con i fiocchi e' elevato, ma non forse tanto se rinunciamo ad alcuni vizi come alcool, sigarette, bevande e cazzate varie che ci svuotano il portafogli ;)

Buona allenamento ;)