Questo articolo sarà per lo più rivolto a quelle ragazze che
in attesa dell'estate vogliono prepararsi al meglio in vista della prova
costume.
Molte donne sbagliano diverse volte, in quanto pensano che
il dimagrimento sia l'unica soluzione per apparire belle.
In realtà quello che fa apparire bella una donna, e' il
risalto delle proprie forme!
In questo articolo potrete leggere degli unici esercizi che
vi aiuteranno veramente a rassodare il vostro lato B , senza sprecare inutilmente le vostre ore
dietro alle macchinette che ormai dilagano in palestra.
Gli esercizi saranno rigorosamente svolti inizialmente a
corpo libero, ed in seguito, dopo aver imparato la giusta tecnica di esecuzione,
saranno svolti con un sovraccarico.
Gli esercizi che mi sento di consigliare sono principalmente
2, piu' un bonus a sorpresa.
Primo Esercizio
Questo esercizio e' quello che io ritengo l'esercizio
maestro.. Lo SQUAT!
Lo squat che tutti odiano, che tutti pensano faccia male
alla schiena, che tutti saltano perché noioso... in realtà e' l'unico esercizio
che veramente migliorerà il vostro aspetto fisico!
Lo squat e' un movimento semplice, ma allo stesso tempo
complicato.
Se provate ad eseguirlo per la prima volta, sicuramente
cadrete all'indietro, o comunque, non riuscireste a mantenere l'equilibrio in
questa posizione.
Eppure guardate i neonati/bambini... quando si abbassano,
inconsciamente, svolgono questo movimento alla perfezione!
Questo sapete cosa significa? Che tutto quello che avete
sentito dire riguardo al danno che provoca lo squat e' errato ed e' solo una
superstizione!
Questo movimento e' un movimento che tutti conoscevamo e che
abbiamo dimenticato, ed adesso e' arrivata l'ora di riscoprirlo.
L'unico modo in cui lo squat potrebbe farci male e'
eseguirlo in modo sbagliato, ma pensateci, anche non saper guidare l'auto, e
usarla, potrebbe essere dannoso... anche fare uno scatto senza riscaldamento
potrebbe essere dannoso.. Eppure tutte queste cose le facciamo senza
pregiudizi, ma quello che abbiamo fatto ancor prima di fare queste cose e'
stato prendere la patente riguardo l'auto e riscaldarci prima di fare uno
sprint.
Quindi se impariamo una tecnica perfetta dello squat, per
quale motivo questo dovrebbe farci male?
Adesso che vi ho tolto dalla testa uno dei più grandi miti
che girano nelle palestre, vi spiegherò come inserire questo esercizio in un
programma di allenamento.
Per la prima settimana eseguite questo esercizio
Rigorosamente Senza Bilanciere ma a Corpo Libero nei vostri allenamenti (vi allenate 3 volte
alla settimana? fatelo 3 volte alla settimana. Vi allenate tutti i giorni,
fatelo tutti i giorni!).
Farlo a corpo libero vi servirà per imparare la tecnica alla
perfezione senza il rischio di farvi male.
Un piccolo consiglio che vi do e' di tenere le braccia distese
in avanti per bilanciarvi meglio ;)
Nella seconda settimana prendete un bilanciere Vuoto,
poggiatelo sulla schiena e imparate il movimento con il bilanciere.
Anche qui potete farlo in tutte le giornate in cui vi
allenate, in quanto, state imparando al tecnica, non state sfinendo il muscolo.
Appena vi sentite sicuri sull'esecuzione, inserite questo
esercizio nella giornata in cui allenate le gambe con tanto di serie,
ripetizioni e carichi crescenti di volta in volta.
Parleremo del secondo esercizio in seguito in un articolo
che pubblicherò molto presto, prima imparate lo Squat.
Buon allenamento ;)
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