Ciclizzazione: Miglior allenamento annuale a 360 gradi {Risultati garantiti}

In questo articolo trattero' le mie considerazioni sull'allenamento che una persona qualunque, che non partecipa a gare ufficiali, dovrebbe svolgere durante l'anno per una ottimizzazione globale delle proprie' abilita' fisiche, motorie e intellettive.

Ciclizzare un allenamento e' cosa assai ardua visto che tutti noi siamo diversi e tutti abbiamo obiettivi differenti, ma in linea generale si puo' seguire uno schema che puo' essere poi adattato alle proprie esigenze e non sfugge a nessuna logica.

Questa e' la tabella del ciclo:

Prima e Seconda settimana di settembre:

 CONDIZIONAMENTO (Stretching, esercizi fondamentali con carichi al 30 - 40%).

Terza e Quarta settimana di settembre:

Condizionamento per il ciclo di forza (Ridurre il tempo dedicato allo stretching sia pre che post WO, esercizi fondamentali con carichi al 50% curando l'esecuzione per il ciclo di forza).

 Ottobre/Novembre:

Forza.

Prima settimana di Dicembre:

Scarico.

Seconda, Terza, Quarta settimana di dicembre, gennaio, febbraio:

Ipertrofia (potete leggere un nostro articolo su come aumentare la vostra massa muscolare QUI).

Marzo/Aprile:

Forza (QUI puoi leggere come aumentare efficacemente la tua forza).

Maggio/Giugno/Luglio:

Definizione o Ipertrofia (dipende da come vi siete allenati durante l'anno. Se non avete un filo di grasso o comunque non siete cresciuti abbastanza di massa magra, allora non ha senso fare definizione perche' rischiate di perdere quel poco di muscolo che avete costruito con tanta fatica, piuttosto continuate con l'ipertrofia).

Agosto:

Cardio e Esercizi a Corpo Libero.

Spiegazione della Ciclizzazione:

Mettendo caso che ricominciamo ad allenarci agli inizi di settembre dobbiamo impiegare le prime 2 settimane ad un allenamento leggero di condizionamento della forma, per il nuovo anno di allenamenti, che deve dare largo spazio ad esercizi di stretching sia pre e post WorkOut ed esercizi fondamentali da eseguire con un carico del 30-40%.

Con la terza e la quarta settimana di settembre potremmo optare per una scheda di allenamento che ci introduca al ciclo di forza che andremmo ad affrontare ad ottobre/novembre, quindi possiamo ridurre il tempo dedicato allo stretching sia Pre che Post-WorkOut e continuare con esercizi fondamentali, con carichi che pero' dobbiamo aumentare al 50-60% curando al massimo l'esecuzione.

Ad Ottobre/Novembre quindi faremo queste 8 settimane di FORZA che ci serviranno poi per i 3 mesi successivi dedicati all'ipertrofia (Date un'occhiata agli articoli su questo blog su come costruire una scheda di forza per farvi un'idea).

Terminato il ciclo di forza dedichiamo la prima settimana di Dicembre ad uno SCARICO che ci permettera' di recuperare le energie psico/fisiche per affrontare al meglio il ciclo di ipertrofia che ci attende (Per fare uno scarico produttivo leggete gli articoli sul blog scritti in merito a questo argomento).

2/3/4 settimana di dicembre e gennaio/febbraio li dedicheremo alla nostra amata IPERTROFIA! :) (Potete trovare gli articoli su come costruire una scheda di massa fra gli articoli di questo blog).
 Durante il ciclo di ipertrofia ci sta uno scarico che lascio a libera interpretazione, pero' questo non significa che dovete metterlo dopo la prima settimana ;)

Marzo/Aprile ritorna il noioso ciclo di Forza che ci tornera' molto utile passate le 8 settimane, quindi FATELO.

Maggio/Giugno/Luglio possiamo scegliere se fare Definizione o Ipertrofia, il tutto dipende da come vi siete allenati durante l'anno. Se non avete un filo di grasso, o comunque non siete cresciuti abbastanza di massa magra, allora non ha senso fare definizione perche' rischiate di perdere quel poco di muscolo che avete costruito con tanta fatica, piuttosto continuate con l'ipertrofia.

Ad Agosto mantenete un allenamento leggere, magari a corpo libero, associato a tanto cardio. In fin dei conti i  nutrienti passano per il sistema cardiociorcolatorio, quindi perche' non sfruttare questo mese per prepararlo al meglio?

Pillola del giorno: La pazienza e' la virtu' dei forti.

Buon Allenamento ;)